50 kg

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

DZIEŃ 36/29 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/60/60 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/6 sztabek 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 40/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]

DZIEŃ 91/50 dzień masy Pomiary: Waga: 73,5 kg. Klatka: 100 cm. Ramię: 35,2 cm. Brzuch: 82,5 cm. Udo: 55,5 cm Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu Dieta: 2993 kcal: B:169/Tł:96/W:365 W końcu zamną udany cykl treningowy, czyli całe cztery treningi wykonałe m w tygodniu po tych [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Nie chciałem spamować, więc piszę w tym temacie... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, [...]

Ludzie powaliło was z tą ilością białka? :D Co patrzę na dietę to 3g/kg masy ciała+, zejdź z białkiem, dodaj węgli! A skoro redukujesz i masz już taki poziom bf-u to zastanów się nad Yohimbiną, sam niedługo zacznę stosować (czekam na przesyłkę :p), ludzie bardzo sobie chwalą i pomaga przy ostatecznej wycince ;) Nie polecałbym johy osobie która nie [...]

Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]

Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]

Wiek - 50 Waga - 150 kg Wzrost - 180 cm Klatka - 135 cm Brzuch - 150 cm Udo - 80 cm Aktywność preferowana - nordic walking, basen 3Xtydzień Preferowana dieta - zbliżona do "paleo", mało węgli Stan zdrowia - o dziwo wyniki (z 22 maja 2017) morfologii, prób wątr, elektrolity, mocz, kreatynina, amylaza, testosteron, lipodogram - W NORMIE... Glukoza [...]

heh :) Nie o to mi chodzi że wogóle nie ćwiczyc :) Narazie sobie tak zaplanowałem, ćwicze pon, wt, sroda, piątek, niedziela: -10 pompek :) (narazie jedna seria) -50 przysiadów (dwie serie) -3 razy podnoszenie się na drązku (dwie serie) -rozciąganie (rano i wieczorem) -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 [...]

nie tylko masa sie liczy jesli chodzi o wyciskanie, jeszcze niedawno nikt nie chcial uwierzyc ze podnosze xxx, najlepiej mozna sie przekonac o tym ze nie zawsze wieksza masa wygrywa na zawodach wyzszej rangi w trojboju, gdzie wazacy 50 kilka kilo zadwodnicy targaja ciezary o jakich wielu wazacym ponad 100 kg sie nie snilo :P, PS. Do wakacji dasz [...]

To nie jest kulturystyczne forum dyskusyjne tylko sportowe:) Pisze w dziale trening dla początkujących bo jestem początkującym na siłowni, a siłownia to nie tylko miejsce, gdzie chodzą ludzie, którym zależy na wadze powyżej 100 kg i 50 centymetrach w bicepsie:) Oczywiście nie chcę być złośliwy tak tylko mi się wydaje. Jeśli jestem w błędzie to [...]

otóz co doradzacie mi ?? ide ogolnie na rzezbe chce jakos w miare do wakacji wygladac czy da rade?? zamieszczam kilka fotek prosze o komentarze co i jak musialbym zrobic zeby miec chociaz widoczne miesnie brzucha plecy zrobie moze jutro z gory dziekuje http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar ps. to jest taki moj plan rozpisany wg [...]

Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]

Tak, dane z profilu są aktualne. Waże tylko 66kg, sama sucha masa mięśniowa. Tylko 66kg dlatego, że jestem 100% ektomorfikiem i zaczynając przygode z siłowniom ważyłem zaledwie 50 pare kg nie pamiętam dokładnie. Po 3 latach siłowni efekty są marne przez początkowy brak doświadczenia, brak diety, nie odpowiednie treningi itd. Co teraz gdy już [...]

Ok to ostatnie pytanie i mnie nie ma: Twoim zdaniem skuteczniej będzie ćwiczyć zwykły FBW, z tym że w seriach 15-10-5 powtórzeń z progresją ciężaru dla każdej serii czy HST o nieco innych zasadach progresji z uwagi na ograniczone możliwości sprzętowe, czyli np wzrost co trening nie o 5% MAX cięzaru a rozłożenie obciążeń tak, aby na 6 treningu w 1 [...]

Tzn 2000kcal jest bo chce zrzucić kilka kg więc przez to jest mniej, ponadto w tej diecie jest trochę "zwykłego" jedzenia bo tak jak mówię nie zalezy mi na przyrostach itd a żurawina w 1 posiłku to suszona żurawina Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-21 13:50:16

przełóż pierś z kolacji na po treningu i dodaj jakieś węgle. Godzina przed snem możesz jeść nawet i krócej. Samego twarogu nie musisz jeść na noc, śmiało możesz coś dodać. Białko podbij do 2g kg, możesz troche więcej. Dodawaj co tydzień tak 50 kcal z węgli/tłuszczu i będzie dobrze ;)

Skuteczniejsze, zdrowsze, przyjemniejsze Trzeba mieć tutaj więcej cierpliwości, ale nie o to chodzi, najważniejsza jest zmiana złych nawyków na dobre, nie kg stracone w miesiącu. To w dłuższym rozliczeniu przyniesie efekty, których osiągnięcie na dietach niskokalorycznych nie jest możliwe. Pierwsza sprawa na jaką aktywność możemy sobie pozwolić? [...]

PRzy Twoim poziomie wagi i diecie 3 to będzie już całkiem ok. 5 to max. Ogarnij zdrowszą dietę, i pobiegaj rzetelnie ok 45-50 minut. To spokojnie polecisz 5-6 kg. Zdrowa, tzn zbilansowana i taka w której składniki odżywcze idą z jak najmniej przetworzonych produktów.